ケーブルニーリングパラレルグリップラットプルダウン

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定します。
2. 床に膝立ちになり、背筋を伸ばします。
3. 両手にグリップを握り、腕を完全に伸ばした状態からスタートします。
4. 肩甲骨を引き寄せ、肘を体に近づけるイメージでグリップを引き下げます。
5. 収縮ポジションで一時停止し、広背筋を収縮させます。
6. 腕を伸ばして、背中をストレッチさせます。
7. この動作を繰り返します。