Vバーラットプルダウン

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ラットプルマシンに座り、足をしっかりと地面につけます。
2. ニュートラルのクローズグリップを握ります。
3. 胸郭を上げて、背筋を伸ばします。
4. 肩甲骨を引き寄せて、グリップを胸に向かって引いていきます。
5. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。
7. この動作を繰り返します。