ケーブルリアレイズ エクササイズ(部位別) 2024.03.262025.01.11 対象部位 三角筋 やり方 ケーブルをクロスさせ、手のひらが内側を向くようにして、グリップを両手に握ります。 お尻を引いて上体を前傾させ、背中と腰をまっすぐに保ちます。 肩甲骨を開いて肘をわずかに曲げたまま、円を描くように腕を外側に開きます。 トップポジションで一時停止し、三角筋後部の収縮を感じます。 姿勢を維持したまま、ゆっくりと開始位置に下げます。 この動作を繰り返します。