ダンベルシーテッドカーフレイズ Calves 2024.03.232025.01.07 対象部位 ふくらはぎ やり方 足元にウエイトプレートなど置いて段差を作ります。 ベンチに座り、両手にダンベルを持って、膝の上に置きます。 つま先を押して、かかとを上げます。 トップポジションで一時停止します。 ゆっくりと下げて開始位置に戻ります。 この動作を繰り返します。