スミスマシンシーテッドカーフレイズ

対象部位

• ふくらはぎ

やり方

1. 足元にステップ台などを置いて段差を作ります。
2. ベンチに座り、スミスマシンのバーを膝の上に置き、ステップ台につま先をのせてかかとを浮かせます。
3. かかとを上げて、ふくらはぎを収縮させます。
4. トップポジションで一時停止します。
5. ゆっくりとかかとを下げて、開始位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。