バーベルリストカール

対象部位

• 前腕

やり方

1. ベンチに座り、前腕を太ももの上に置きます。
2. バーベルを手のひらを上に向けたリバースグリップで握ります。
3. 手首を上に丸めて、バーベルをカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、前腕の筋肉収縮させます。
5. ゆっくりと手首を伸ばして、バーベルを開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。