バーベルベンチスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. ベンチ、またはボックスなどを用意して、足を肩幅よりもやや広めに開いて立ちます。
2. 椅子に座るようなイメージで股関節からしゃがみ、ベンチにお尻をつけます。
3. ボトムポジションで一時停止し、完全に座ります。
4. 足裏全体で地面を踏んで、立ち上がります。
5. この動作を繰り返します。