バーベルヒップスラスト

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. 背中をベンチに当てて、腰にバーベルを置き、手でしっかりと押さえます。
2. 足を肩幅に開いて膝を曲げ、重心をややかかとよりにします。
3. 腹筋に力を入れて腰をニュートラルにし、かかとから地面を押してお尻を上に突き上げます。
4. トップポジションで一時停止し、お尻の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりとコントロールしながらお尻を下にさげます。
6. この動作を繰り返します。