バーベルジェファーソンスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. バーベルを脚の間に設置し、前足を正面に向け、後ろ足を外側に向けます。
2. オルタネイトグリップでバーベルを握ります。
3. 背筋を伸ばして、やや広めのスタンスを維持しながら、バーベルを地面から持ち上げます。
4. トップポジションで一時停止し、臀筋の収縮を感じます。
5. ゆっくりとしゃがんで開始位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。