バーベルグルートブリッジ

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. 膝を曲げて、床に仰向けになります。
2. 腰の上にバーベルを置いて、手でしっかりと握ります。
3. 腹筋に力を入れて腰をニュートラルにし、かかとから床を押してお尻を上げます。
4. トップポジションで一時停止し、お尻の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりとお尻を下げて、開始位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。