バーベルシーテッドコンセントレーションカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ベンチに座り、バーベルを肩幅よりも狭い位置で握ります。
2. 上体をやや前傾させ、太ももの内側に肘を当てて肘を伸ばします。
3. 肘を支点にバーベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. バーベルをゆっくりと下げて、肘を伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。