バーベルペンドレイロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを肩幅の位置でオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
2. お尻を引いて上体を前傾させ、体幹部に力を入れて腰を真っ直ぐにキープします。
3. 肩甲骨を開いて猫背の状態を作り、胸椎は軽く曲げます。
4. 肩甲骨を引き寄せ、胸を張りながらバーベルを腹部に向かって引いていきます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉の収縮を感じます。
6. ゆっくりと腕を伸ばし、バーベルを可能な限り下まで下げて背中をストレッチさせます。
7. この動作を繰り返します。