バーベルシーテッドシュラッグ

対象部位

• 僧帽筋

やり方

1. ベンチに座り、バーベルを肩幅の広さでオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
2. 腕を伸ばして、バーベルを太ももの下にぶら下げます。
3. 肩をすくめるようなイメージで、僧帽筋を引き上げてバーベルを上げます。
4. トップポジションで一時停止し、僧帽筋を収縮させます。
5. バーベルをゆっくりと開始位置に戻し、肩を脱力させます。
6. この動作を繰り返します。