バーベルベンチプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 足をしっかりと地面につけて、ベンチに仰向けになります。
2. 両手を肩幅よりもやや広めに開き、バーベルを握ります。
3. 腕を伸ばして、バーベルを胸の真上に持っています。
4. 脇の角度を45度程度に保ち、バーを胸にゆっくり下ろしていきます。
5. バーベルは胸に向かって下ろし、ボトムポジションで一時停止させます。
6. バーベルを瞬発的に押し、大胸筋の力で開始位置に押し上げます。