ダンベルランジ

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 片足を一歩前に出し、膝を曲げてしゃがみます。
3. 上半身は真っ直ぐの状態をキープします。
4. 前足で地面を押して、元の位置に戻します。
5. 片方の脚に切り替えて行います。
6. この動作を繰り返します。