ダンベルスモウスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅よりも広めに開き、つま先をやや外側を向けて立ちます。
2. 体の前でダンベルを持ち、背筋を伸ばします。
3. 椅子に座るようなイメージで、重心をかかとよりにして、股関節から腰を下に下げます。
4. 太ももが、少なくとも地面と平行になる位置まで下げます。
5. かかとから地面を押して、開始位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。