ダンベルスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 背筋を伸ばし、体幹に力を入れます。
3. 腰をまっすぐにして、椅子に座るようなイメージで下にしゃがみます。
4. 太ももが、少なくとも地面と平行になる位置までしゃがみます。
5. 足裏全体で地面を押して膝を伸ばし、開始位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。