ダンベルゴブレットスプリットスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で胸の前で持ちます。
2. 片足を一歩前に出し、前膝と後膝を曲げ、90度に保ちます。
3. 前膝が、つま先より前に出ないように気をつけます。
4. 前脚のかかとから押して、開始位置まで立ち上がります。
5. 反対側の脚に切り替えて行います。
6. この動作を繰り返します。