ダンベルグルートブリッジ

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. 床に仰向けになり、膝を曲げて足を地面につけます。
2. 両手にダンベルを持ち、腰の上に乗せます。
3. 腹部に力を入れて腰をニュートラルにし、かかとから地面を押して腰を上げます。
4. お尻を引き締めるイメージで、臀筋を収縮させます。
5. 腰をゆっくりと開始位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。