ダンベルコンセントレーションカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を開いてベンチに座り、片手にダンベルを持って太ももの内側に肘を当てます。
2. 肘を完全に伸ばしたところからスタートします。
3. 肘を支点にダンベルをカールして、上腕二頭筋を収縮させます。
4. ゆっくりとダンベルを開始位置に下げて、肘を完全に伸ばし切ります。
5. この動作を左右交互に繰り返します。