ダンベルインクラインハンマーカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. ３０〜４５度のインクラインベンチに座ります。
2. ダンベルをハンマーグリップで握ります。
3. 背筋を伸ばし、肘を伸ばし切ってダンベルを体の横にぶら下げます。
4. 肘を支点にゆっくりと、ダンベルを肩に向かってカールさせます。
5. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋の収縮を感じます。
6. ダンベルをゆっくりと下げて、肘を完全に伸ばし切ります。
7. この動作を繰り返します。