ダンベルワンハンドロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ベンチに膝と手をつきます。
2. 背筋を伸ばし、上半身が地面と平行になるようコアに力を入れて姿勢を保ちます。
3. 片腕を完全に伸ばして、ダンベルをぶら下げます。
4. 肩甲骨を引き寄せて、肘からダンベルを上に引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. 肩甲骨を開いて、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻して腕を伸ばします。
7. 反対側の腕と交互にこの動作を繰り返します。