ダンベルプルオーバー

対象部位

• 広背筋

やり方

1. ベンチに仰向けになり、両手を頭上に伸ばてダンベルを持ちます。
2. 関節の負担を軽減させるために肘をわずかに曲げます。
3. 肩関節を主動に、ダンベルを頭の後ろに下げます。
4. 痛みや関節の詰まりが感じない程度まで下げ、広背筋のストレッチを感じます。
5. ボトムポジションで一時停止し、広背筋を最大限にストレッチさせます。
6. ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
7. この動作を繰り返します。