ダンベルベントオーバーフェイスプル

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、オーバーハンドグリップで両手にダンベルを持ちます。
2. お尻を引いて上体を前傾させ、背筋を真っ直ぐに保ちます。
3. 上腕が地面と平行になるよう肘を横に上げ、三角筋後部の負荷を感じながらダンベルを顔に向かって引き上げます。
4. 肘の位置は前腕よりも高い位置にくるようにします。
5. 収縮ポジションで一時停止し、三角筋後部の収縮を感じます。
6. 姿勢をキープしたまま、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
7. この動作を繰り返します。