ダンベルヘッドサポートリアレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ちます。
2. お尻を引いて体を前傾させ、頭をベンチや壁などに付けて体の安定性を向上させます。
3. 肘を少し曲げ、ダンベルを腕が床と平行になる位置まで上げます。
4. トップポジションで一時停止し、三角筋後部の収縮を感じます。
5. ダンベルをゆっくりと開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。