ダンベルシーテッドショルダープレス

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 80度ほどの角度のついたベンチに座ります。
2. 背筋を伸ばし、骨盤をしっかりと立てます。
3. 脚の力を利用して、ダンベルを肩の高さに持っていきます。
4. 肘とダンベルを垂直に保ち、肩の力で上に押し上げていきます。
5. トップポジションで一時停止し、三角筋を収縮させます。
6. ダンベルをゆっくりとコントロールしながら、上腕が地面と平行になる位置まで下げます。
7. この動作を繰り返します。