ダンベルシーテッドクローズグリップショルダープレス

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 80〜９０度の角度のついたベンチに座ります。
2. 背筋を伸ばし、骨盤を立てます。
3. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて脇を閉じます。
4. 肩の力でダンベルを頭上に押し上げ、肘がロックしない程度に腕を伸ばします。
5. トップポジションで一時停止し、三角筋の収縮を感じます。
6. ダンベルをゆっくりと開始位置に下げます。
7. この動作を繰り返します。