ダンベルサイドレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って手のひらを内側に向けます。
2. 体幹を固めて、肘をわずかに曲げます。
3. ダンベルを腕が床に平行になる位置まで上げます。
4. トップポジションで一時停止し、三角筋中部の収縮を感じます。
5. ダンベルをゆっくりと開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。