ダンベルサイドフロントレイズ エクササイズ(部位別) 2024.03.122025.01.11 対象部位 三角筋 やり方 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。 肘を少し曲げ、ダンベルを腕が床と平行になる位置まで横に上げます。 この位置で少し止めて、腕の高さを変えずにダンベルを前方に持っていきます。 ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを前方に下げます。 再びダンベルを横に上げます。 この動作を繰り返します。