ハイダンベルフライ

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 30〜45度の角度のついたインクラインベンチに仰向けになります。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
3. 肘を少し曲げたまま、腕を胸の上にまっすぐに伸ばします。
4. ダンベルをハの字の方向で横にゆっくりと下げます。
5. 大胸筋にストレッチを感じる位置で止めます。
6. ボトムポジションで一時停止してから、動きを逆にしてダンベルを開始位置に戻します。
7. この動作を繰り返します。