ダンベルデクラインツイストフライ

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 足を固定して、デクラインベンチに横になります。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにして腕を胸の上に伸ばします。
3. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを弧状の動きで体の側面に下げます。
4. ダンベルを下げると同時に、手のひらが前を向くように手首を捻ります。
5. ボトムポジションで一時停止し、大胸筋のストレッチを感じます。
6. 逆の動きでダンベルを上げます。
7. ダンベルを上げたら、手のひらを向かい合わせに手首を最初の位置に捻ります。
8. この動作を繰り返します。

アドバイス

• 適切なフォームを維持することを意識します。
• 背中をベンチにしっかりとつけ、腹圧を高めます。
• 筋肉の活性化を最大化するために、ゆっくりとダンベルを下げます。
• 手首を捻りながら、大胸筋の収縮を意識します。
• ベンチの角度は１５〜３０度です。