ダンベルデクラインベンチプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. デクラインベンチに足を固定して横になり、両手でダンベルを握ります。
2. ダンベルを肩幅で持ち、腕を胸の上に伸ばして、手のひらを前に向けます。
3. 肘を90度の角度に保ちながら、ゆっくりとダンベルを胸の側面に下げます。
4. ボトムポジションで一時停止し、ダンベルを開始位置に戻します。
5. この動作を繰り返します。

アドバイス

• 適切なフォームを維持することを意識しましょう。
• 軽いウエイトから始めて、強くなるにつれて徐々にウエイトを増やします。
• 腹部を引き締め、背中をベンチにしっかりとつけます。
• 手首と前腕が垂直になるようにします。
• 動作中に軌道がブレないようにしましょう。
• ベンチの角度は１５°〜３０°です。