ダンベルデクラインフライ

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 足を固定し、デクラインベンチにうつ伏せになります。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせ、腕を胸の上に伸ばします。
3. 肘を少し曲げたまま、弧状の動きでダンベルを外側に下げます。
4. 大胸筋にストレッチを感じるまで下げ続けます。
5. ボトムポジションで一時停止してから、ダンベルを開始位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。

アドバイス

• 筋肉を的確にコントロールするために適切なフォームを維持しましょう。
• ダンベルを上げると同時に、大胸筋を収縮させることを意識します。
• ダンベルの下げると同時に、大胸筋をストレッチさせます。
• 筋肉の活性化を最大化させるためにゆっくりとダンベルを下げます。
• 腹部を引き締め、背中をベンチにしっかりとつけます。
• ベンチの角度は１５°〜３０°です。