ダンベルデクラインハンマープレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 足を固定し、デクラインベンチに仰向けになります。
2. ダンベルを手のひらを向かい合わせて持ちます。
3. 肘を横に曲げて、ダンベルをゆっくりと下げます。
4. 上腕が地面と平行になったら一時停止します。
5. ダンベルを開始位置まで押し戻します。
6. この動作を繰り返します。

アドバイス

• 適切なフォームを維持しましょう。
• ダンベルを上げるときは、肘を完全に伸ばし切らないようにします。
• 肩関節に過度の負担をかけないように、肘を45度の角度に保つようにしてください。
• 背中をベンチにしっかりと当てて、体幹を安定させます。
• ベンチの角度は１５°〜３０°です。