対象部位
- 大胸筋
やり方
- 30〜45度のインクラインベンチを用意します。
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、太ももの上に置きます。
- 足の反動を使ってダンベルをスタート位置まで持ち上げます。
- ダンベルを上腕が地面と平行になる位置まで、ゆっくりと下げます。
- ボトムポジションで一時停止してから、ダンベルを開始位置まで押し戻します
- この動作を繰り返します。
アドバイス
- 動き全体を通して適切なフォームを維持しましょう。
- 足を地面にしっかりとつけ、体幹を固定します。
- 肩甲骨を下げて、肩が上がらないように気をつけます。
- 脇の角度が開きすぎないようにします。
- ベンチの角度を高くするにつれて、大胸筋の上部から三角筋前部を鍛えることができます。
