対象部位
- 大胸筋
やり方
- 足を地面にしっかりと固定して、ベンチに仰向けになります。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて、腕を胸の上にまっすぐに伸ばします。
- 肘を90度の角度に保ちながら、ダンベルをゆっくりと胸に向かって下げます。
- ボトムポジションで一時停止し、ダンベルを開始位置まで押し戻します。
- この動作を繰り返します。
アドバイス
- 肩甲骨を下制させて、胸郭を上げます。
- ウエイトを徐々に増やして、筋力の向上を促進します。
- 体を安定させるために、腹圧と臀部を意識させます。
- 筋肉の活性化を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために、ゆっくりと適切な動きで行います。