ダンベルベンチプレス

対象部位

  • 大胸筋

やり方

  1. 足を地面にしっかりと固定して、ベンチに仰向けになります。
  2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて、腕を胸の上にまっすぐに伸ばします。
  3. 肘を90度の角度に保ちながら、ダンベルをゆっくりと胸に向かって下げます。
  4. ボトムポジションで一時停止し、ダンベルを開始位置まで押し戻します。
  5. この動作を繰り返します。

アドバイス

  • 肩甲骨を下制させて、胸郭を上げます。
  • ウエイトを徐々に増やして、筋力の向上を促進します。
  • 体を安定させるために、腹圧と臀部を意識させます。
  • 筋肉の活性化を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために、ゆっくりと適切な動きで行います。
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