ダンベルチェストフライ

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 両手にダンベルを持って平らなベンチに仰向けになります。
2. 腕を上に伸ばし、ダンベルを胸の真上に持ち、手のひらを向かい合わせます。
3. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を広い弧状の動きで横に下げます。
4. ダンベルを腕が地面と平行になるまで、または大胸筋にストレッチを感じるまで下ろします。
5. ボトムポジションでしばらく一時停止してから、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。.

アドバイス

• 適切なフォームでコントロールできるウエイトを使用してください。
• より軽いウエイトから始めて、強くなるにつれてウエイトを徐々に増やします。
• 動き中で大胸筋の伸びと収縮を感じ、筋肉をコントロールさせます。
• 関節へのストレスを軽減するために、肘をわずかに曲げてください。
• 体幹を安定させるために、腹圧と臀部を意識させてください。
• 適切なウォーミングアップを行い、怪我のリスクを下げます。